No przecież już raz przegrałeś, bo się nie stawiłeś z gołą klatą... edit: widzę, że też zauważyłeś ten chlew w szybkim pytaniu... Asia Zmieniony przez - Asia_Asia w dniu 2010-07-24 00:19:17
Oto dzisiejsze pomiary oficjalne z którmy zaczynam :) Waga : 81.5 kg Klata (na pol wydechu) : 105 cm Brzuch (na pol wydechu) : 100 cm Uda : 56 cm (na pol wdechu xD) BOrykam sie cale zycie z lipomastia teraz to zjawisko jest juz mniejsze niz kiedys ale nadal przeszkadza Cele : 1.(najwazniejszy) Zrzucic lipomastie 2. Poprawic kondycje 3. Poprawic [...]
[...] na nastepnym treningu po barkach. Sprobuj moze tak: pon - Klatka, tric sr - grzbiet, bic pt - barki, nogi na kazdym treningu dorzuc brzuch, na wieksze grupy rob 10-14 serii (klata, plecy, nogi), na mniejsze 6-9,10 (bic, tric, barki - kazdy akton: przod, tyl, bok traktuj jak mala grupe) na poczatku zawsze rozgrzewka, pozniej 1 seria rozgrzewkowa i [...]
"ja bym ograniczył trening do trójboju siłowego albo całkowicie przerwę zrobił" ? jak zrobi przerwe,to cofnie sie do punktu wyjscia.(zobacz na jakim poziomie jest-nowicjusz) "Tylko trzymaj się jakiś zasad, np. nie rób dzień po plecach nóg, albo trica dzień przed klatą - wiesz co mam na myśli?" ? to nie ten film. w jego przypadku splity z max [...]
[...] na wolnym ciezarze - sa to najlepsze cwiczenia. Po drugie nie podoba mi sie ilosc serii i powtorzen. Po trzecie zmienilbym polaczenie partii. Tak wiec: Poniedzialek: klata + triceps 4 x 6-4-2-1 Ławka skos glowa w doł 4 x 6-4-2-1 Ławka skos głowa w góre 4 x 6-4-2-1 Ławska płaska mozesz dodac tez wyciskanie hantlami ze 2 serie. 3 x [...]
Im wczesniej uswiadomisz sobie, ze to nie uda sa za male a barki, klata, plecy, bic, tric tym wiecej osiagniesz. 50 w udzie to nie jest duzo, ale ze spodniami Cie doskonale rozumiem. Jest z tym zachodu co nie miara, pewnie 3/4 osob cwiczacych ma podobny problem. Nie oznacza to, ze masz je odpuszczac. Cwicz tym, co zapodal Rain Man a bedzie dobrze.
hehe Spoko :D. co do hst z tego co wyczytałęm na kazdej sesjii trenigowej robie całosc ( klata,plecy łapa. itd) a w tym temacie co mi wyslales jest jedy nie to "Przysiad zamiennie z martwym ciągiem Wyciskanie sztangi płaska wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie " a wg tego bede robić tylko plecy , kalte barki ? nie rozumie [...]
czyli taki podział jest ok ? bo tric mi idzie ładnie . jest zmeczony po klacie ale chyba nie aż tak że podczas gdy go cwicze nic na niego juz nie działa . czyli klata+tric plecy +przedramie jest jak najbardziej prawidłowe to dziekuje :) z pomoc :) wesołych i szczesliwego 11 :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK-KLATA -Wyciskanie na poziomej 2s/8-12powtorzen -Wyciskanie sztangielkami na poziomej 2s/8-12powtorzen -Wyciskanie w skosie w doł 2s/8-12powtorzen -Rozpietki w skosie w doł 2s/8-12powtorzen -Wyciskanie francuskie 2s/8-12powtorzen -Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie 2s/8-12powtorzen WTOREK-BICEPS I PRZEDRAMIONA -Uginanie [...]
barki to duża grupa mięśniowa ;]. A nogi to 2 duże grupy + jedna mała. Najlepiej je ćwiczyć na osobnym treningu, łąćzac np z brzuchem lub/i przedramionami. Ułuż plan według zasad które podałem. Ćwiczenia godne uwagi to: wyciskanie sztangi stojac z wybiciem nóg (front), wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki, wyciskanie hantli, podciąganie liny [...]
[...] ubbieram -ma zadbane paznokcie no czasem sobie obgryze jeden -ma zdrowe zęby no daje rade bo nie pale -nie jest gruby ciałko laską sie podoba szczegolnie klata -ma ładny głos 5 z muzyki była w podstawówce -ma duże poczucie chumoru o takie poczucie humoru mam ze**** az za duze -jest opiekuńczy -jest troskliwy -jest [...]
jeśli masz 4 dni treningowe to albo klepnij każda partię dwa razy w tygodniu albo ułóż inaczej podział dni dałbym plecy i nogi na osobnych sesjach treningowych a w pozostałe dwa dni dołożyłbym reszte w plecach dublujesz ćwiczenia, co z przysiadem klasycznym lub przednim? klata przeładowana niepotrzebnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie łącz 2 dużych partii czyli klata + plecy, tutaj masz przykładowe podziały, lektura: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html A plecy i triceps to akurat dobre połączenie - duża partia z małą.
trening przechodzi mi całkem sprawnie, zauważyłem poprawienie wytrzymałości w bicepsie ale gorzej z klatą przy treningu nóg padam , jak robie wykroki to tak ciśnienie mi podskakuje ze az pod oczami mi gorąco i mam pewien problem, nie jestem już wstanie wykonać martwego na prostych nogach bo kręgosłub mnie blokuje tak mam zmeczony po przysiadach i [...]
Teraz z czystym sumieniem mogę polecić Ci zastosowanie planu Michaila (tego wakacyjnego) Przerabiałeś już połączenie klata/barki wiec powinno byc OK. Siła też powinna skoczyć, szczególnie po trzyfazowym wyciskaniu żołnierskim - naprawde dobra sprawa. Jak masz jakies pytania to wal smiało
Poleci ktoś do zrobienia trening we wtorek pod wytrzymałość/sprint/wyskok/cokolwiek stricte dynamicznego, tak by to nie kolidowało z moim treningiem siłowym? Poniedziałek plecy, środa klata bic, czwartek nogi, piątek ręczna, sobota barki 8-)
Potrzebuje jakiś plan co zniwelował by moje słabe partie, poprawił jakość masy Jakie Ty masz dobre partie? Układaj FBW z forum i trzymaj diete i będziesz klatą świecił na plaży;-)
zapewniam ze dieta dopieta, trening ostry, ale nie z przetrenowaniem, chociaż zdarzyl mi się cykl split z 20 seriami na klatke, z sylwetki tez jestem zadowolony, klata 105cm, bic 36cm, nie jestem zalany, tylko po prostu z ta sila caly czas stoje
Dzięki wszystkim za pomoc. Mam jeszcze ostatnią prośbę. Kiedyś ćwiczyłem pewnym wydaje mi się dość standardowym planem treningowym, który dawał w moim przypdaku bardzo dobre efekty. Czy ktoś moze rzucic okiem i powiedziec co mysli na ten temat? Klatka + biceps, plecy + triceps, Barki + przedramiona Poniedziałek : Klata: 1Wyciskanie sztangi płasko [...]
Aikido - wymiana doświadczeń
